ヨガの先生トライアスロンに挑戦する（第一子 Story ) – シーン別ポーズ – ラン

《ランの練習の前に / ランの練習のあとに》

簡略版鳩のポーズ

柔らかいお尻で走りましょう！走ったあとの硬いお尻は柔らかくしましょう。

腰掛けます。片方の太ももの上に片方のふくらはぎをのせ、膝を外側に開きます。

このままでも十分なお尻のストレッチになります。

股関節から上半身を足の方に近づけていくとよりお尻の気持ちいいストレッチになります。